Изменить размер шрифта

Слингофорум на портале Слингоконсультант.ру


Всё о слингах для всех!



Начать новую темуОтветить Страница 5 из 6   [ Сообщений: 76 ]
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Сб май 14, 2011 8:35 pm 
Знаток
Знаток
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пт окт 24, 2008 9:08 pm
Сообщений: 107

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
да не делают каблуки пою попу упругой! только с хипситом! просто когда на каблуках гуляю с дочкой и на хипсит сажаю, то мой зад на след.день болит))) вот и решила - крепче становится)))

_________________
Любовь в своем начале все исправляет, лечит, возвышает. Любви не нужно быть или казаться - она есть, о ней лишь помнить нужно...и дышать..дышать любовью, что бы быть счастливым и здоровым)))

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вс май 15, 2011 8:16 am 
Активный участник
Активный участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Ср май 11, 2011 3:02 pm
Сообщений: 26

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
ANUKA писал(а):
да не делают каблуки пою попу упругой! только с хипситом! просто когда на каблуках гуляю с дочкой и на хипсит сажаю, то мой зад на след.день болит))) вот и решила - крепче становится)))



у грузчиков после вагона с цементом тоже всё болит, вот только я ни разу не встречал, накаченного, хорошо проработанного , рельефного грузчика

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вс май 15, 2011 9:15 am 
Элита
Элита
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вс окт 10, 2010 10:32 pm
Сообщений: 5969
Откуда: Балаково

Благодарил(а): 25 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
yroslav писал(а):
вот только я ни разу не встречал, накаченного, хорошо проработанного , рельефного грузчика

а зачем это грузчику? :shock:
ANUKA писал(а):
вот и решила - крепче становится)))

раз решила -- значит так и есть))

_________________
- Почему мы не любим друг друга?
- Кали-юга, дружок, Кали-юга...
हरे कृष्ण हरे कृष्ण
कृष्ण कृष्ण हर हर
हर राम हर राम
राम राम हर हर

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вс май 15, 2011 9:37 am 
Элита
Элита
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 16, 2010 8:55 am
Сообщений: 1027
Откуда: москва

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
сильно подозреваю,что мышцы для красоты и мышцы функциональные это две большие разницы!Не знаю,как грузчики,а мужики ,которые на природе работают(дрова,лошади ,на медведя и т.д)выглядят просто здоровыми,без рельефа.А "сушеные кубики" я сама лично в походе разгружала (разгрузить-забрать себе часть содержимого рюкзака товарисча,когда тот сдох(=не может идти)как-то...

_________________
Даше.....скоро замуж...
Изображение
.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вс май 15, 2011 9:44 am 
Элита
Элита
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вс окт 10, 2010 10:32 pm
Сообщений: 5969
Откуда: Балаково

Благодарил(а): 25 раз.
Поблагодарили: 25 раз.
жулочка, ага)

_________________
- Почему мы не любим друг друга?
- Кали-юга, дружок, Кали-юга...
हरे कृष्ण हरे कृष्ण
कृष्ण कृष्ण हर हर
हर राम हर राम
राम राम हर हर

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вс май 15, 2011 9:50 am 
Элита
Элита
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт окт 28, 2008 8:06 pm
Сообщений: 3368
Откуда: Таганрог, Дом на краю вселенной.

Благодарил(а): 9 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
yroslav
спасибо за хорошую статью! весьма познавательно, ярко, много того, до чего догадывалась, ))) самое основное- чтобы похудеть- нужно меньше жрать))) и больше двигаться! :danceboy:
отличная статья!!

_________________
Спать - это рассказывать себе истории, которых еще не знаешь.
Петь - это раскрашивать слова.
Танцевать - значит летать по земле.

Филипп Лешермейер

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вс май 15, 2011 10:51 am 
Элита
Элита
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн янв 11, 2010 9:14 am
Сообщений: 5970
Откуда: Нижневартовск

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
aloe писал(а):
самое основное- чтобы похудеть- нужно меньше жрать))) и больше двигаться! :danceboy:

Однозначно :-D Одна знакомая, на вопрос "как она похудела?" отвечала "на ведро меньше жрать стала" :-D

_________________
Изображение
Распродажа http://vk.com/album89293206_161043934

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Пт июн 03, 2011 2:23 am 
Гуру
Гуру

Зарегистрирован: Чт апр 01, 2010 1:48 am
Сообщений: 458
Откуда: Санкт-Петербург

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
наверно, и ночью надо спать, а не есть?

_________________
Маша 31.07.05, Вася 06.08.09... хочется еще, но будет крайне неразумно

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вт июн 21, 2011 9:00 pm 
Элита
Элита
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн июл 26, 2010 6:24 pm
Сообщений: 523
Откуда: Нижегородская обл

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
А можно и не записывать неделю то что съел....зачем? Просто когда есть садишься, накладываешь как обычно, а потом десятую часть убираешь :-D

_________________
Два сыночка и лапочка-дочка 01.03.2010г.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Вт июн 21, 2011 11:18 pm 
Гуру
Гуру
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Ср мар 03, 2010 7:28 am
Сообщений: 229

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
yroslav писал(а):


у грузчиков после вагона с цементом тоже всё болит, вот только я ни разу не встречал, накаченного, хорошо проработанного , рельефного грузчика


Согласна, но тот же грузчик уложит одной левой этого рельефного, хорошо прокачанного качка, так как силы у него и нет такой как у грузчика. А у некоторых эти рельефы вообще на протеинах и прочей, еще более худшей дряни.

_________________
Дочка Дарьюшка 13 лет
Дочка Уличка 26.07.2009

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Пн июл 04, 2011 6:34 am 
Гуру
Гуру
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вс дек 20, 2009 8:36 pm
Сообщений: 393
Откуда: Междуреченск Кемеровская обл.

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
yroslav
спасибо за информацию :) я всегда подозревала,что нужно просто меньше жрать и больше двигаться :lol:

_________________
Изображение

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Ср янв 15, 2014 12:50 am 
Участник
Участник
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт дек 24, 2013 9:23 pm
Сообщений: 6

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
я делаю каждый день упражнение планка, утром и вечером, бочка потихоньку уходят, да и все тело подтягивается!

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Пт фев 07, 2014 2:49 pm 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: Пн сен 12, 2011 8:10 am
Сообщений: 30

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Освежу темку.

В статье приведены рекомендации ВОЗ по нормам двигательной активности для людей 18-65 лет

Бока — это такая коварная вещь — подкрадываются незаметно, и вдруг начинают переваливаться через пояс брюк. Это очень похоже на хорошо подошедший маффин. И, увы, назад их никакими массажерами, кремами и корсетами не заправишь…

Давайте разбираться, как избавиться от этой напасти, ведь так хочется быть красивой!



Структура статьи:

Получиться ли быстро убрать бока
Диета против «эффекта маффина»
Эффективные упражнения

Заключение
1. Получиться ли быстро убрать бока

Висящие бока — это жировые отложения, скопившиеся в области ниже талии. Обычно бока заходят еще и на спину, расползаясь по пояснице.

Максимальная безопасная скорость избавления от жировых отложений — 500 грамм в неделю, еще точнее — 1,5 килограмма в месяц. Все, что выше указанной величины, может нанести значительный ущерб здоровью и красоте. Дело в том, что жировую ткань быстрее не растопишь. Соответственно, если имеется 5 лишних килограмм, расчетное время похудения — 2,5 — 3,5 месяца. При более скором похудении организм сжигает в начале кровь, затем мышечную ткань и ткани внутренних органов. Параллельно он сохраняет и, часто приумножает, жировую ткань.

После сгорания мышечной ткани, жир начинает свисать отовсюду. Он вываливается даже в таких местах, где о существовании складок мы даже не догадывались. Зато весы указывают на похудение. И не стоит ожидать, что висит кожа и она скоро подтянется — не подтянется, даже не надейтесь! Точнее, кожа-то подтянется, а вот жировые складочки останутся…

Давайте закончим мрачноватое описание стремительного похудения и выстроим реальный план. Наша цель: убрать бока максимально быстро и сохранить здоровье и красоту.

Для этого нам понадобиться сбалансированный рацион и физическая активность. Да, да именно физическая активность. Она убережет наши мышцы от дистрофии на фоне диеты — чтобы ничего не отвисло.

Да, чуть не забыли! Пока результат не достигнут, откажитесь от джинсов с заниженной талией.Бока и джинсы с заниженной талией, не всегда смотрится эстетично.

2. Диета против «эффекта маффина»

Перед тем, как приступить к коррекции рациона, необходимо рассчитать сколько же калорий в сутки требуется именно Вам. Для этого можно воспользоваться любы онлайн-сервисом, предварительно ознакомившись со статьей «Как рассчитать калории и сколько нужно калорий в день» и высчитать базовый метаболизм + учесть уровень двигательной активности + поправка беременность или лактацию. И уже исходя из полученных данных выстроить Вашу индивидуальную диету. Дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности (с учетом всех факторов: беременность, грудное вскармливание и т.д.).

Продукты, входящие в состав диеты могут быть любыми. Главное требование — их полезность. О полезных продуктах питания Вы можете прочесть по приведенной ссылке. В этой статье Вы найдете, как распределять белки, жиры и углеводы в структуре меню.

Время приема пищи может быть любым. Однако, основное внимание уделяется Вашему комфорту. Попробуйте есть через каждые 3-4 часа, а в промежутках пить чистую воду или некрепкий чай без сахара и закусок.

Обычно человеческие биоритмы питания достаточно устойчивы и мало подвергаются изменениям при смене образа жизни с рабочего на декретный, например. Присмотритесь, в какие часы Ваш аппетит наиболее сильный и запланируйте прием пищи на это время. Я, например, предпочитаю плотный ранний завтрак, затем, через два часа — второй завтрак, потом перерыв часа на четыре и обед. Между обедом и ужином может быть полдник. Если завтрак я пропущу, по каким либо причинам, то в течении дня аппетит будет чрезмерным и, скорее всего, я переем.

3. Эффективные упражнения

Бока — это такое место, где конкретные упражнения не важны. Важен общий уровень двигательной активности. Если у вас за неделю будет

150 минут кардиотренировки умеренной интенсивности или вполовину меньше высокой интенсивности (любая слингомама план перевыполнит :-D )
120 минут силовой тренировки
по 60 минут растяжки и упражнений для развития баланса и равновесия

То, считайте, дело сделано! Минимальная физическая активность имеется! Все, что свыше — только на пользу.

Кардиотренировки помогут оздоровить Ваше сердце и развить легкие. Бодрая ходьба, бег, быстрый подъем по лестнице, плавание, прыжки на скакалке, танцы… Все, что годно, на Ваш вкус. Продолжительность одной тренировки — не менее 10 минут.

На интенсивность тренировки укажет Ваш пульс. Необходимо высчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Это можно сделать в калькуляторе по методу Карвонена.

В первое окошко занесите Ваш возраст в годах, во второе Ваш пульс в покое, его можно посчитать утром, не вставая с постели. Теперь нажмите кнопку «Calculate» и считайте полученный результат в последнем окошке. Еще ниже, Вы найдете частоту сердечных сокращений в процентах от МПК. Тренировка в зоне 50-70% от МЧСС считается умеренной. В зоне 70-80% МЧСС — высокой интенсивности.

В калькулятор внесены данные женщины, уже знакомой нам по статьям о расчете суточного количества калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Напомним: ей 30 лет.

Пульс в покое — это Ваша частота сердечных сокращений, подсчитанная утром, не вставая с постели, после хорошего полноценного сна. В примере — пульс 60 ударов в минуту.

Начинать тренировки следует с зоны 50-55% от МЧСС, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны быть комфортными, а самочувствие после них — удовлетворительным. Максимум, к чему приведут слишком интенсивные занятия, это срыв регулярных занятий и нулевой результат на выходе.

Занятия на растяжку и тренировка равновесия — залог Вашей безопасности. Эти тренировки снижают риск травм в повседневной жизни, обеспечивают здоровье суставов.

Регулярные силовые тренировки — гарантия быстрого похудения с красивым подтянутым телом на выходе. Хорошо развитые мышцы придают манящий силуэт фигуре, препятствуют отвисанию кожи и жира в различных местах и, самое главное, позволяют тратить больше калорий даже в дни отдыха.
Заключение

В вкратце — сбалансированное питание достаточной калорийности и физическая активность. Эти действия приносят просто волшебный эффект! Попробуйте. Результаты Вам понравятся! Тело всегда благодарит нас сторицей за тепло заботу и внимание со стороны хозяина. Бока сойдут, а взамен придут здоровье и красота!


С уважением, Елена Дьяченко

Источник: http://zdorovajamama.com/krasivaya-figu ... brat-boka/ (там же и ссылки на все сервисы)

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Пн фев 10, 2014 9:47 am 
Модератор
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт мар 11, 2008 5:56 pm
Сообщений: 199
Откуда: Самара

Благодарил(а): 9 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
Счастливая Елена, вот как кстати напомнили.

Уж настолько привыкла носиться в слингах с утяжелением и при этом хорошо и не ограничиваясь кушать, что после слингопенсии бока растут, как на дрожжах. Пока у меня 60 минут растяжки, точнее двух часов йоги и различных направлений расслабляющего массажа. Следующий шаг - разработка правильного питания

_________________
Елена Островская, Самара,
слингоконсультант по велению души, шью и ношу слинги с 2007-го года.
Я - фанат ABC и религию не меняю.
Шарфоребенок Мишка (2007/04/22), наездница май-слингов Мира (2010/08/22)

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как избавиться от боков. Метод папы Карло.
СообщениеДобавлено: Сб фев 15, 2014 6:27 pm 
Активный участник
Активный участник

Зарегистрирован: Пн сен 12, 2011 8:10 am
Сообщений: 30

Благодарил(а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
:-D :-D :-D Я сама так попалась :lol: Слингопенсия наступила неожиданно... Чуть было из одежды не выросла, благо вовремя спохватилась...

Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить Страница 5 из 6   [ Сообщений: 76 ]
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron


Powered by phpBB © 2000 - 2011 phpBB Group